Recipe

可能な限り筋肉を残して脂肪を減らすためには高タンパク低脂肪な食事が必要。
料理できない自分でも作れる調理がシンプルな物をまとめる。

無水カレー

水分量の多い野菜から順に鍋に入れて、鶏胸肉と牛肉の赤身を入れて、カロリーハーフのジャワカレーをかけて煮込むだけ。
野菜から水が出てくるので、水を加える必要がない。
焦げ付かないように弱火で煮込む。

野菜は気分で変えてるみたいだけど、下記の具材で作った。

• ジャワカレーカロリーハーフ(8皿分)
• トマト5個
• 玉ねぎ2個
• 茄子1本
• ズッキーニ1本
• にんじん1本
• 鶏胸肉3枚
• 牛肉の赤身1ブロック
• シーフードミックス1袋
• しめじ1パック

プロテイン杏仁豆腐

クソまずいバニラプロテインをちょっとまずい杏仁豆腐に変えるライフハック

• アーモンドミルク（無糖）: 200ml
• プロテイン: 0.5スクープ
• 水: 50ml
• ゼラチン: 1袋

1. プロテインをアーモンドミルクに溶かす
2. ゼラチンを50〜60度の水に溶かす
3. 混ぜる
4. 4時間冷やす